弘医堂：中老年人要尽量避免的5个身体动作

       老年人，年高体弱，不仅腿脚变得不太灵便，各项身体机能也严重衰退。

       因此，老年人在日常生活中要注意避免一些危险的禁忌动作，以防发生意外，还有就是老年人猛回头害处多！

       下面就让我们一起看看老人日常生活有哪些禁忌的动作吧!

　　1、爬楼梯

 

　　在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，而乘电梯导致死亡的仅有27人。

　　进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

　　绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，而这会加重关节老化的速度。

　　

　　建议老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手或者有家人陪同，防止意外发生。

　　

　　2、仰卧起坐

　　老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

　　①双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

　　②仰卧起坐几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

　　③头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

　　3、快速转头

　　老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

　　有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。因为转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的生命线，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部。

　　4、躯干扭转

　　从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

　　如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

　　5、站穿裤子

　　中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

　　老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应倚靠在可以固定的地方。