传岐弘医堂：拉筋治疗足底筋膜炎，简单易行，不可不试！

    【导语】足底筋膜炎的治疗方式主要是针对炎症的缓解而进行，也可以沿着足弓延展的区域进行舒展，借助简单的拉伸动作，可以减轻大多数足底筋膜炎患者的症状。

         拉筋

         一、小腿的拉伸

         小腿伸展的最简单的方法是站在大约1到2英尺高度的墙上。

 

        1、将双臂伸展，靠在墙上

        2、将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后

        3、将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部(跟腱)的伸展

        4、坚持10-15秒钟，然后重复

        想要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的位置。

　     二、阶梯式锻炼

        要进行阶梯式伸展锻炼，需要找一处楼梯进行这些动作。

        1、一只脚向后伸展，并用另一只脚向前跨越一步

        2、身体顺着楼梯倾斜，但需要保持后脚平坦稳定放置

        3、感觉到脚后跟的伸展，然后尝试放松身体，让身体进一步与楼梯角度同步。

        三、足部伸展

        此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。

       1、身体保持前倾状态，用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够，可以将腿部适当弯曲，然后再抓住双脚

       2、将脚趾向胫骨方向牵拉，左右脚接替进行

       3、感受脚底部的伸展牵拉

        在进行这个拉伸锻炼的时候，每次坚持10-15秒，同时感受脚弓的伸展和牵拉，每侧足部至少重复3次或以上。

        四、脚跟的伸展

        脚跟的锻炼可以通过俯身向前抓住双脚来完成，如果足部缺少足够的灵活性，用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。

        1、握住毛巾的两端，并将脚趾和周围的区域进行环绕

        2、将脚趾向上伸直，使膝关节保持直线

        3、牵拉毛巾，将脚趾拉向身体的方向

       这种牵拉的动作将有效锻炼和伸展腿的背侧位置和脚底软组织的功能。

　    五、借助墙壁的锻炼

        身体保持倚在墙上的姿势，将一只脚放在另一只脚的前面。保持前面的腿的膝盖呈一条直线，将脚趾放在尽可能高的位置。

        后侧膝盖可适当弯曲，身体保持倾斜，感受前腿的牵拉感。

        以上就是通过拉筋简单易行的5种方法，有效缓解足底筋膜痛，长久坚持，会有不错的效果。

         当然，如果想快速治疗足底筋膜炎，药物的治疗是必不可少的，其中，中药膏贴就是不错的选择。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显，可以放心使用。

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