传岐弘医堂：小雪节气之后，该如何好好过冬？

　【导语】11月22日是小雪节气，从这个节气开始，北方开始下雪，但雪下的次数比较少，雪量不大。小雪期间气温持续走低，预示着我国北方大部分地域的气温逐步到达0℃以下，同时长江中下游很多地域陆续进入冬季。

　　正式进入冬季了，我们该如何好好过冬？

　　1.饮食均衡要温补

　　小雪节气，可以适当地多吃一些温性食物。在平日的菜肴中，可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料。

       每天喝一杯热牛奶，再适当多吃芝麻、花生、山药等有助补肾的食物。

       水果类可以多吃些橙子和橘子等柑橘类。

　　 2.早睡晚起免疫强

　　 专家建议，小雪节气开始，最好养成早睡晚起的习惯，晚上最好不要迟于22点休息。

       人如果超过凌晨1点不休息，免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更加容易生病。

        所谓“晚起”，指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

　    3.夜晚泡脚能御寒

　　小雪节气过后，可以养成每晚用热水泡脚的习惯（患有不适合泡热水的足部疾病者除外）。

       中医认为“寒从脚起”，用热水泡脚可以通过刺激足底穴位，起到温肾、补肾的作用，提高机体抗寒能力。

　　4.锻炼身体防流感

　　锻炼身体可以防止被流感病毒感染。同时，饮食要荤素搭配。

       蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。喝梨水、煮萝卜水就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺、止咳的功效。

　　5.房间要经常通风

       经常在室内工作的朋友别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。

       对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。

       由于这一阶段室内、外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

　　6.常在室内防“上火”

　　在小雪这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。

       为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。此外，还可以多喝点热汤，既暖和又能滋补津液。