传岐弘医堂：肩周炎，网球肘患者看过来！3分钟的简单动作，教你轻松缓解关节疼痛

   【导语】随着生活方式的改变，越来越多的工人，电脑程序员，打字员，经常玩游戏和手机的朋友都出现了肩周炎，网球肘等疼痛的症状。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，紧张，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，变性、退化和撕裂，从而导致出血、机化、粘连等网球肘症状的反应。

        当患上了网球肘的时候，除了积极地治疗，日常的锻炼也很重要，而且可以利用业余碎片化的时间，做一个简单的小动作，3分钟即可轻松缓解网球肘或肩周炎的疼痛折磨，有没有很好奇呢？接下来就跟随传岐弘医堂的老师一起学习下吧。

        首先让我们先来了解一下，导致网球肘的原因是什么：

        1、因前臂手臂某些活动过多，引起伸肌群反复劳损，受伤，发炎刺激，这些运动比如：打网球、羽毛球抽球、棒球投球等；其他工作如：涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船等同样容易导致此病的发生。

        2、击网球时姿势或用力不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆姿势不正确等。

         3、长期处于潮湿的环境中，引起外感风寒湿邪致使局部气滞血淤，络脉瘀阻而致。

        以上就是导致网球肘的一些原因，接下来教大家一个小动作，每天只需要三分钟，不仅对缓解网球肘、肩周炎的疼痛有一定效果，颈椎病不适也可以使用此方法，让我们一起来见证下。

        准备材料：网球（高尔夫球/按摩球）一个

        方法：如图所示，找到前臂伸肌痛点，将网球放在痛点和墙壁之间，以疼痛但感觉略有压力的姿势去上下左右按压、滚压痛点500下，每天3分钟左右，直到疼痛消失。

         对于肩周炎患者可以把此球放于肩膀和墙壁之间，颈椎病患者可以把此球放于颈部和墙壁之间滚动，方法类似。

        此方法不仅可以活血化瘀、消肿止痛，还可以快速有效的缓解疼痛带来的不适症状。

        上述的小方法每天坚持使用对于网球肘，肩周炎有一定的缓解作用，但是对于正在遭受网球肘疼痛折磨痛苦不堪的朋友来说，他们既想尽快摆脱疼痛，又不想那么麻烦，今天就给大家介绍一个缓解网球肘，肩周炎疼痛症状，简单实用又安全的方法：中药膏贴外敷。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另有钕铁硼磁石，膏药加钕铁硼磁石经人体的“共振吸收”，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。具有祛除肩关节的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，恢复肌群及肌腱、筋膜之间的血液循环的作用，使肩关节的功能恢复正常，效果非同寻常，可以放心使用。

        另外，对于网球肘的患者，还需特别注意：平时要劳逸结合，加强手臂以及肩部力量的锻炼，每天按摩揉搓痛点，开始手法宜轻，遂后逐日加重。但要避免肘部过度活动，平时可进行适度锻炼，康复后要防止肘部吹风，受凉，负重等。

        而肩周炎的患者日常要注意：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。