传岐弘医堂：足底筋膜炎疼痛难忍？ 7项训练可有效缓解疼痛，快来试试吧

    【导语】足底筋膜炎是跑步群体中最普遍的伤病之一，占全部足跟痛患者的80%之多。当足底的筋膜出现炎症之后，脚跟就会产生刺痛影响正常的走路，严重影响跑步。那么，日常生活中有哪些方法可以缓解足底筋膜炎的疼痛呢？跑步者不妨尝试以下7种训练。

        1、腓肠肌拉伸

   

        腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。跑者可以面对一堵墙站立，两个掌心接触墙面，轻微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步，并且将腿伸直，前腿的膝盖弯曲，后脚跟完全接触到地面。如果后脚感觉不到拉伸，就再往后退一点。保持这个姿势30秒钟，然后休息。每一侧各做3次，每天做两遍即可。

        2、比目鱼肌拉伸

       比目鱼肌也位于小腿后面，但它比腓肠肌更深，横插在腓肠肌之下。同样是面对一堵墙，两个掌心轻抚墙面。受伤的脚后退一步，两条腿的膝盖都弯曲，后脚脚跟完全接触地面。此时，应该能感觉到小腿后方接近脚踝的部位在拉伸。坚持30秒钟后休息。每一条腿各做3次，每天做两遍。

        3、受伤的脚滚轴

       摆好站立姿势，将受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后利用跟骨到跖球之间的部位进行滚动，切勿将整个脚底进行滚动。每只脚练习3分钟，每天两次，可以有效的拉伸足底筋膜部位，驱除脚底的瘢痕组织。

        4、足底筋膜拉伸

 

        坐在一条板凳上，两个膝盖弯曲90°，然后将受伤的脚抬起放在另一腿上，用手牵拉受伤脚的脚趾。此时应该感觉到足弓受到了很强的拉伸。坚持30秒钟后休息，每条腿重复做3次。可以在每天起床之前或者其他任何时间久坐之后，进行这项练习。

        5、脚底抓毛巾

        坐在板凳上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾。脚尖向下，脚跟离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，但要防止膝盖或者脚踝的移动。每天做一次，每次坚持3分钟。

        6、单腿站立

        并不是站立在地面上，而是脚下面放置枕头或者健身球等，增加了平衡的难度。这会锻炼到脚底的肌肉用于保持身体的稳定。每天做1-2组，每组3次，每次坚持30秒钟。

        7、阻力带横向移动

        摆好站立姿势，然后在两个脚踝上方放一条阻力带。弯曲膝盖，身体略微向后方下沉，用臀部和整个下半身支撑身体。然后将一只脚横向移动，同时保持该脚依然指向前方，此时应感觉到阻力带对双腿的阻滞。然后将移动的脚向另一只脚靠拢，恢复原始姿势。每一个方向移动10步，每次做3组即可。

        当然，除了以上7种日常的保健缓解方法之外，中药膏贴的治疗也是很有必要的。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显，可以放心使用。