传岐弘医堂：晚餐吃得对，远离疾病少受罪！

     【导语】美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

       科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

    01、晚餐与肥胖

    02、晚餐与糖尿病、脂肪肝

    03、晚餐与肠癌

    04、晚餐与高血压

    05、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

    06、晚餐与急性胰腺炎

    07、晚餐与老年痴呆

    08、晚餐与睡眠质量

       全世界最健康的晚餐食谱！

       这样吃远离肥胖，百病不生！

       加蔬菜

       很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

       加粗粮

       粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。

       杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

       如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试：

       水果 + 酸奶

       粗粮豆粥 + 蔬菜

       豆子 + 坚果 + 蔬菜

       薯类 + 豆制品 + 蔬菜

       最佳的晚餐时间

       晚餐最佳时间是18点左右，尽量不要超过晚上八点。晚餐后四小时内别睡觉！

       晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度，最好是吃七分饱。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

       常听说一句话:“早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。”其实，并不是不让大家吃晚餐，而是要讲究科学的时间和种类，可见晚餐对我们的健康影响之大，对此一定要重视起来！发给身边的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐，赶走疾病少花冤枉钱！