传岐弘医堂：1个动作每天10分钟，轻松缓解腰椎间盘突出，你也可以！

   【导语】据目前临床调查数据显示，腰椎间盘突出的患者人数呈逐年上涨的趋势，这与现代人们的生活方式有着密切的联系。腰椎间盘突出患者都知道，治疗腰椎间盘突出有一个方法是卧床静养，但是这对于年轻的办公族患者来说有些不切实际，因为工作时间的问题导致卧床静养的时间并不充分。

        于是很多年轻的患者会选择通过保守方法来治疗。比如运动疗法来治疗。当然关于腰椎间盘突出的康复运动有很多，大家也经常会看到各种各样的介绍。但是一定要注意选择适合自己的运动方式，这样才能对自身的康复更加有利。其实在众多的运动中有一些不仅对治疗没有太大的作用，而且会对腰部造成二次伤害。比如我们常说的倒走能治腰椎间盘突出到底有没有科学依据？倒走时有哪些注意事项呢？下面跟随传岐弘医堂的老师来看看吧。

        倒走能否缓解腰椎间盘突出？

        倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。

        倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛患者都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正，而倒走就可以很好的预防和矫正这一点。

        倒走的其他作用

        1、比正走消耗能量更多

        同样条件相同速度下，倒走能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动也要强于正走，因此消耗的能量越多，越有利于减肥塑形。

        2、矫正脊柱弯曲

        健康的脊柱应该是挺拔的，而现实中很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前倾斜的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。而矫正驼背的好方法就是倒走，因为人倒走的时候重心是向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

        3、能增强平衡能力

        人体在倒退行走时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能锻炼自身的平衡能力。注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。比如，让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。

     

        4、对膝盖有益

        因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。

 

        大家知道了倒走有那么多的好处，但是倒走也是要讲究方式方法的，错误的倒走方式反而不利于自身健康，那么倒走都有哪些注意事项呢，请接着往下看。

        倒走时的注意事项

        1、要穿平底鞋

        倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合穿的是平底鞋。

        2、选择合适的场地

        尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时有人结伴，方法是一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒搀扶，两人交替轮换进行。

        3、小步慢走

        只有小步子慢走，才能起到矫正姿势，强制重心后移的作用，所以一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，这样做虽然可以增加运动强度，但却会加大骨盆前倾以及腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，尤其对腰痛患者很不利，还容易加重病情，起到适得其反的作用。

         倒走虽好，但3类人不适用！

         倒走被广泛应用于韧带复健、中风康复、步态矫正等训练中。但这并不意味着，倒走就适用于我们所有人。

        有3类人群，不适合自主进行倒走训练：

        1、膝盖已有病痛的人

        对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧性损伤的病人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛，进而影响病情的康复。

        2、足部有问题的人

        足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。

        3、协调性不佳的人

        倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。

         通过以上的介绍，大家都了解倒走对于治疗腰椎间盘突出的作用及对身体其他方面的锻炼作用。还有倒走锻炼中需要注意的事项及不适合进行倒走训练的情况。

        腰椎间盘突出的患者可以根据自己的身体情况来选择。另外，如果想尽快康复的话，需要在饮食及生活方式上多加以注意，最好配合中医疗法。其中，最为简单、方便、有效的就是中药膏贴疗法。

        在这里，传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗腰椎间盘突出方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，骨骼细胞被激活，中药药物进入人体后，通过血液循环和微循环，进入骨骼病灶以及全身各处，起到滋养身心作用，提高机体整体抗病能力和自我愈合能力，从而发挥最大的全身药理效应，起到缓解疼痛康复的目的！用过的腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。