传岐弘医堂：腰椎间盘突出？这样保养更有效

   【导语】腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病。每个患者的情况都不是完全一样的。即便同一个患者，在不同的时期，发病的表现也不一样，选择的治疗方法也就不一样。任何一种治疗方法，都有它的适应症和禁忌症，都不是万能的，除了确诊治疗外，日常的养护是万万不可少的。

        1、保持正确的姿势

         改变日常生活中一些使腰椎受累的姿势，如躺卧在沙发上看电视、躺在床上看书、玩手机等习惯。

        2、不要长时间弯腰

        如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受的压力比一般站立时增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的朋友腰背痛发病率会更高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘的压力会大很多，不利腰椎间盘的健康。

        3、不要长期久坐

        长期从事坐位工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率亦高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会造成腰部的慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持做工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

        4、不要使用爆发力

        腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

        5、不要剧烈运动，避免外伤

        外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的患者，禁止剧烈运动。

        6、不要睡太软的床

        我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

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