传岐弘医堂：每日饭后半小时是黄金时间，做这些事对身体更有益！

     【导语】一日三餐是我们身体机能能够正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

       今天就告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。

       如果想要把三餐的好处放大，那么抓住饭后的半小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，甚至有可能对我们的身体有一些危害；相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对于我们的健康可谓事半功倍。

       那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么呢？

       早餐后半小时

     【宜】

       1、吃点水果

       早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充。

       最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

       2、 按摩膝盖

       从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

       3、敲打小腿外侧

       早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，却有益健康，何乐而不为？

     【忌】

       急于锻炼

       很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

       午餐后半小时

     【宜】 

       1、打个盹

       午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。

       2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

       如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

     【忌】

       喝浓茶

       不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。

       长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。

       晚餐后半小时

     【宜】 

       做点家务

       这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

     【忌】

       1、急于洗澡和泡脚

       这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

       2、马上活动，如跳广场舞、打拳

       为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。