传岐弘医堂：患上“网球肘”，如何进行康复训练效果最好？

   【导语】网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是由附着在肘部的前臂肌肉的炎症引起的，它通常是桡侧腕伸肌腱炎症的结果。

       网球肘是由重复活动引起的过度使用伤害。虽然在球拍运动中很常见，但在工伤中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发肘部疼痛。

       网球肘的典型症状和体征包括肘部外侧疼痛和灼热以及握力弱。

       网球肘症状可随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月内逐渐恶化。

        非手术治疗包括：

        休息

        冰敷

        康复运动

        超声波

        包扎

        膏药贴敷

       治疗网球肘的第一步是减少炎症并休息受刺激的肌肉和肌腱部位。局部的冰敷和包扎也可以帮助减少炎症和疼痛。

       一旦炎症消退，就可以开始轻柔的康复运动，以加强前臂的肌肉，防止复发。

       网球肘康复训练

        一、拳头紧握

        握力不佳是网球肘的常见症状。通过构建前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动的能力。

       所需设备：桌子和毛巾

       肌肉起作用：手指和拇指的长屈肌腱

       坐在桌子上，你的前臂放在桌子上，手里拿着卷起的毛巾或小球，用手挤压毛巾并保持10秒钟，释放并重复10次，换作另一只手臂重复相同动作。

       二、哑铃运动

       旋后肌是前臂的大肌肉，附着在肘部。它负责向上转动手掌，并且经常涉及可能导致网球肘的运动。

       所需设备：桌子和2磅哑铃

       肌肉起作用：旋后肌

       坐在椅子上，手掌垂直握着2磅重的哑铃，肘部放在膝盖上，让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，将手掌向上转动，将手向另一个方向旋转，直到手掌朝下。每侧重复20次。尽量将运动与下臂隔离，保持上臂和肘部不动。

       三、手腕伸展

       腕伸肌是一组肌肉，负责弯曲手腕，就像在手势信号停止时一样。这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用，特别是在球拍运动中。

       所需设备：桌子和2磅哑铃

       肌肉起作用：手腕伸肌

       坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝下，将手肘舒适地放在膝盖上。保持手掌朝下，通过将手腕卷向身体来伸展手腕。返回起始位置并在每侧重复10次。尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。

        四、手腕屈曲

        腕部屈肌是一组与腕伸肌相对的肌肉。这些连接到肘部的小肌肉也会过度使用，导致疼痛和炎症。

        所需设备：桌子和2磅哑铃

        肌肉起作用：腕屈肌

       坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，膝盖舒适地放在膝盖上。保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕。返回起始位置并在每侧重复10次。尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。

       五、毛巾扭曲

       所需设备：手巾

       肌肉起作用：手腕伸肌，腕屈肌

       坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。用双手向相反的方向拧毛巾，好像将毛巾里的水拧干一样。重复10次，然后再向相反的方向再重复10次。

       在开始锻炼计划之前，请务必咨询医生或传岐弘医堂康复指导老师。重要的是要进行全面评估，以排除严重的伤害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎症消退之前不要开始活动，因为它可能会加重病情。如果在活动后疼痛恢复，请在肘部和前臂休息的同时并冰敷，以快速缓解疼痛，确保正确地进行锻炼。

       患上了网球肘之后，在急性炎症期，建议使用传统的中药膏贴外敷治疗，方便、经济且无副作用，深受广大患者的信赖。

       在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

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