传岐弘医堂：别让膝关节比你先老！牢记3个护膝法，老来不得关节病

   【导语】以前五十岁左右的老年人膝盖疼的比较多，而现在咨询传岐弘医堂康复指导老师的却经常会有年轻人。

        骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们经常久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，另外，夏天的空调导致关节受寒，更易病变。

        因此，护膝要从年轻时开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。

        三十省

        膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”使用膝关节。

        具体护膝法：

        1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。

        2、本来运动量就不大的人可以选择游泳，因为水的浮力可以减少膝关节磨损。

        四十顺

        临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了会更加明显。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，我们要开始“迁就”膝关节。

        具体护膝法：

        1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。

        2、走路时膝关节感到酸痛就坐下休息一会儿。

        3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，可以促进膝关节的血液循环，还要同时左右屈伸膝关节，使它得到一定程度的锻炼。

        五十养

        过了五十岁，膝关节要好好“养”。

        具体护膝法：

        1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

        2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位有助运行气血。

        3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”，比如：红花艾叶泡脚等。

        小贴士：护膝三个小妙招

        1、学企鹅走路

        膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。

        这个动作可以让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效锻炼，从而达到保护膝关节的目的。

        2、直腿抬高

        坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交替进行。

        或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交替进行。

         3、自制中药护膝缓解关节炎

        将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助治疗各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。

        需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。

        关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。

        肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。

        寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。

        4、膏贴外敷

        铁拐李经络透皮保健贴是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，祛除患病部位的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，效果非同寻常，可以放心使用。是以扶正补虚，舒筋活络为主，起到缓解疼痛康复的目的！

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