传岐弘医堂：颈椎越来越不适，你可能忽略了这三个日常的动作！

    【导语】以往提到颈椎病，大家常认为是中老年人的「专利」。可现在除了上班族，低头族导致的颈椎病也在不断的上升，甚至是学生也出现了颈椎病。为什么现在越来越多年轻人得颈椎病呢？这跟我们的生活习惯息息相关。

        一看手机终身误

        是的，看看地铁、路上，一眼望去，都是埋头苦看的「低头族」，如果有人把手机放45度角看手机，那一定是自拍中。

        可是，低头看手机，心里很爽，但颈椎很累啊。

        通常情况下，人整个头颅的重量在5-6公斤左右，而每当头部向前倾斜2.5cm， 颈椎所要承受的压力几乎就要翻倍，可想而知，长时间低头对颈椎的压力有多大？

        长时间低头看手机、平板电脑等容易造成颈肩部疼痛、肌肉僵硬。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。

         对吹空调全身凉

        夏天经常热到变形，正所谓出门5分钟，出汗2小时。因此，很多人进入室内后，第一个动作就是立即开空调调低温度，然后对着空调口猛吹颈肩背部，全身到心里都凉透了。

        但是有没有想过，你的颈椎也有可能慢慢凉透了。

        对着颈肩部、背部等吹空调，长时间这样会出现肌肉组织痉挛、疼痛，血液循环出现障碍。长时间的肌肉痉挛紧张，不但会引起软组织劳损，而且颈椎的生理活动度也会发生改变，加重颈椎问题。

        趴桌睡觉周身爽

  

        对于学生及上班族来说，趴着桌子睡觉是经常有的事，这也是为什么颈椎病低龄化的原因。殊不知，趴桌子上睡觉是睡着了，不困不累了，全身爽极了。

        可有想过，这样会给颈椎带来不爽。

        趴着桌子睡觉这个动作会使颈椎前屈，头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫旋转45°~90°，同时牵拉腰背部的韧带和肌肉，不但使颈椎承受较大压力，腰椎也跟着承受压力。时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

        离健康的颈椎，你还差这些

        1、手机不低头看

        如何正确看手机，那就是解决基本原因：不要低头。

        选合适的椅子，坐着看手机，手机高度以眼睛俯视约15~20度左右为宜。也不要走着路看手机，建议停下来，尽量保持对视的角度看。

        别保持一个姿势不动，换换姿势，每过半小时抬头放松下脖子，歇歇眼睛。手机不宜过大、过重，可以借助支架支撑手机。

        2、空调不往低温吹

        空调的温度不要过低，最好控制在24℃以上，使皮肤没有任何不适的感觉为宜。注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

        无论工作还是晚上睡觉，都不要把空调温度调得太低，最好盖一个小薄被，避免受凉。

        3、尽量躺着睡觉

        办公族午睡最理想的姿势是仰卧或者侧卧（办公室有床、沙发的人儿就幸福啦）。