传岐弘医堂：半月板损伤了怎么办？这4种锻炼帮你预防半月板损伤复发

     【导语】对于有半月板损伤的朋友来说，最关心的问题之一莫过于如何进行康复锻炼。当然，下肢的力量训练、平衡训练和协调性训练是有益的。

        接下来，我们会给半月板损伤的朋友推荐一些针对性的训练，这些训练可以用在半月板轻微损伤的康复中，也可以是经常参加球类运动和长跑运动(尤其是越野跑)的朋友用来预防半月板损伤的发生，而且即使是接受了半月板手术的患者，在术后也可以用来实现更好的康复。

       正确锻炼预防半月板损伤复发

       1、下蹲训练

       可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤的病人，下蹲训练是要很小心的。

       首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

        下蹲训练时有三个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。

        2、分腿下蹲

        又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。

        这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。

        3、单脚闭眼站

       这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，刚开始时睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。

        4、单腿硬拉

        这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。

        做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。

        这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。患者可以通过有效的锻炼，来增强膝盖的控制力量，以防止进一步的损伤，亦可防止疾病的复发。

        对于半月板损伤的患者，除了上述的锻炼外，药物针对性的治疗亦是必不可少，中药膏贴外敷患处具有很不错的效果。

        传岐弘医堂特别推荐使用【铁拐李经络透皮保健贴】，其在治疗半月板损伤方面取得了十分理想的临床效果，这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，每贴有10克重，药量充足，药效持久，另含有钕铁硼磁石，独特的磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，膏贴用于肌表薄贴，具有活血化瘀、消炎止痛，使其损伤部位重新闭合修复，恢复韧性和生机，从根本上处理半月板损伤，使患者能够恢复正常的生活，效果非同寻常，可以放心使用。

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