弘医堂：大部分人的腿疼都是这个原因！

       引起半月板损伤的原因

       一、急转急停

       这种动作最常见于运动中，例如打篮球、踢足球时，想要急忙地甩掉对手，通常急停急转的，如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板出现损伤情况。因此运动前要充分热身，并在运动时减少“急刹车”式的动作。

       二、蹲姿、跪姿

       膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。

       研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。而且，在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。

       三、提重物

       手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，最好还是借助小推车的力量。另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行，甚至少做。

       四、静止不动

       上班喜欢久坐不动，生病了习惯卧床静养。但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。

       五、超重

       肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。

       有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍，因此，超重人群及时减重很重要。

       半月板损伤怎么办？

       一、保守治疗

       影像学检查显示半月板损伤在I级和II级。

     （1）保持严格的卧床、制动和休息。

     （2）使用一些消炎、消肿、止痛的药物。

     （3）对症治疗：例如存在关节内部滑液过少的情况，可以配合注射透明质酸钠。

     （4）针灸治疗：活血通络镇痛。

     （5）理疗：超短波、磁疗、中频、红光等。

       二、手术治疗

     （1）影像学检查显示半月板损伤达到III级；

     （2）膝盖有绞索状症状；

     （3）遵循临床医生的建议和临床检查。

       急性损伤处理

       扭伤膝关节怀疑有半月板损伤者，除了及时就医，牢记适合大多数急性运动损伤的“RICE原则”：

       休息(Rest)：

       让膝盖休息，使用拐杖或轮椅避免关节负重，避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。

       冰敷(Ice)：

       一般一次冰敷15-20分钟，每3-4小时一次，以减轻炎症。

       加压(Compression)：

       用弹性绷带加压包扎膝关节。通过加压包扎可以减轻伤处组织水肿以及出血，同时能限制伤处活动，避免二次损伤。

       抬高(Elevation)：

       抬高膝盖，以减轻关节肿胀。

       扭伤膝关节怀疑有半月板损伤者，应该佩戴护膝制动，局部冰敷，尽早到医院找医生检查确诊；即使没有外伤，如果膝关节反复出现肿痛、弹响、无力、交锁等症状，也应该及时就诊。盲目的拖延不但会加重半月板的损伤，还会造成局部软骨的损伤，最终导致膝关节退行性关节炎的过早发生。

       2个动作保护膝盖

       对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法，锻炼不能少，且行且珍“膝”。

       1、抬腿练习

       躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高至与右膝同高，保持5秒。换另一只腿重复。以上为1组。重复5~10组。

       2、靠墙深蹲

       靠住墙做静蹲或深蹲，每组 50 秒，共 4 组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。

       如何保护你的半月板？

       对健康人来说，为了预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点。

       运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动。

       为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。

       不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。

       增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。

       上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。

       饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。

       平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。